s 4

Przy okazji wrzucę swoje plany od połowy stycznia 1.5gram testa 800 deki 400 mastera 200 primki 1-6 oxa 1-3 50 mg 4-6 60 mg Po oxe tren 50.mg co 2 dni krotki przez 6 tygodni Po trenie ment zacznę od 25 i dojdę do 50 dziennie 10 jm hgh plus insa 2*8 jm przed i po treningu 20 mg GW plus 2 novo na czczo Plus okresowo 200 tab osty Po 40 mg czyli 7 [...]

To masz 4 miesiące czasu Tak-powiedział mi,że do 1 marca mi powie czy mam sobie szukac nowej pracy czy nie...Akurat to mysle,ze jest dobry znak bo jak chcialby mnie wyp....to by mi nic nie mowił,ze mi powie do Marca tylko 29 kwietnia przyszedlbym do pracy i wreczylby mi wymowienie...26 kwietnia to piatek czyli do 29 kwietnia do poniedzialku sie [...]

Trening nr 10 kaptury : - szrugsy sztanga 48 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 4 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 4 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 4 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 17 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady : 10,10,10,10 - [...]

Dokładnie TomQ poruszył chyba najważniejszą kwestie w Twoim przypadku czyli psychika. Czy ja w ogóle dobrze rozumiem ze Ty sam sobie przepisałeś ten lek SSRI i bierzesz go od 4 lat? Jak widzisz namieszał Ci on w hormonach, może to jest momoment zeby go odstawić? Aczkolwiek ja od razu mowie ze ja sie na tym kompletnie nie znam i bardziej sie [...]

Trening nr 9 Plecy : - Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 27 kg : 12,12,12,12 (dwie serie nachwytem, dwie podchwytem) - Wiosłowanie hantla 12 kg : 12,12,12,12 - Martwy ciąg sztanga 32 kg : 12,12,12,12 Triceps : - wyciskanie francuskie za głową hantla 4 kg : 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 4 kg : 12,12,12,12 Brzuch : - [...]

Czemu szukasz zamiennika na wiosłowanie czyzby bolały plecki? Może lepie daj Wiosłowanie hantlem jednorącz w podporze o ławeczke lub wiosłowanie siedząc na wyciągu mniej bedzie orało Ci prostowniki no i zawsze cos innego, zamiast martwego na prostych ja się ostatnio zajarałem nordic curlem na dwójki. Zmieniłbym troche kolejnosc dziwnie podciaganie [...]

Mój błąd kolejność ćwiczeń dałem przypadkową dlatego tak to wyglądało pokracznie. Prawidłowa kolejność to tak jak pisałeś- klata, barki, tric. Druga sprawa dlaczego uważasz że ćwiczeń na barki w tym planie jest mało? W planie co podałeś niżej mam tylko jedno ćwiczenie na barki na treningu co w skali tygodnia daje 2 ćwiczenia. U mnie są dwa [...]

1. WIEK:35 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY:nieznane -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:0 6. DIETA: -białko:około 120g. -węglowodany:80g. -tłuszcz:200g. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:0 9. CEL CYKLU:0 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:29 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

/SFD/2023/12/22/1d0eb9f4d5e24f10be7b9217c8722d51.jpg Jak na dwa lata stażu to plan masz bardzo słaby i szczerze mówiąc do niczego się nie nadaje. W treningu A masz złą kolejność ćwiczeń i jeśli już ma być takie połączenie to barki ewidentnie musisz trenować przed tricepsem bo jak zrobisz solidny trening klatki piersiowej, a później będziesz robił [...]

Trening nr 7 kaptury : - szrugsy sztanga 45 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 4 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 4 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 13 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady : 10,10,10 - wspięcia na palce stojąc hantle 6 kg : 15,15,15 Zmieniony przez - tommy3d w dniu [...]

Myślałem aby napisać do was o bardziej szczegółową poradę po nowym roku, ale może być i teraz: ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 78 kg Wzrost : 183 cm Obwód talii : 90 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca w biurze przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia – [...]

domer Ja technikę ćwiczeń to znam bo w przeszłości już parę razy ćwiczyłem. Nie lubię treningu FBW już kiedyś próbowałem i wolę split. Myślę, że za jakieś 3-4 tygodnie mój trening zacznie już wyglądać całkiem sensownie. Pierwszy miesiąc to taki rozruch i ułożenie wszystkiego , przyzwyczajenie się do systematyczności itp . A jak oceniasz moje [...]

/SFD/2023/12/20/178c327754fb4d8c88010990ee3766fc.jpg Nie napisałeś jaki masz cel treningowy tak czy inaczej dieta "zdrowa" powinna być dostosowana do Twojego aktualnego celu treningowego. W planie wprowadziłbym tylko kosmetyczne poprawki. W planie push zacząłbym od przysiadów,a dopiero później kolejne ćwiczenia, a dodatkowo zwiększył bym ilość [...]

Trening nr 6 Plecy : - Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 27 kg : 12,12,12 - Wiosłowanie hantla 12 kg : 12,12,12 - Martwy ciąg sztanga 32 kg : 12,12,12 Triceps : - wyciskanie francuskie za głową hantla 3 kg : 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 3 kg : 12,12,12,12 Brzuch : - spięcia zwykłe : 15,15,15,15 Co do treningu to [...]

/SFD/2023/12/20/561fdda9426a4074aab98dc78c0676b8.jpg Biorąc pod uwagę, że faktyczny staż treningowy masz pół roku to nie jest Ci potrzebne na pewno 6 jednostek treningowych w tygodniu. Jesteś początkujący i 4 trening odpowiednio przemyślane w zupełności Ci wystarczy żeby fajnie progresować. Fajny progres poczyniłeś bo 20kg w dół to bardzo ładny [...]

/SFD/2023/12/19/2fa2530a6eab46128e7c50dfaf5ef6e3.jpg Ogólnie sam plan treningowy masz bardzo dobrze ułożony tylko drobne rzeczy można poprawić, ale nie koniecznie raczej wskażę Ci co ja bym nieco zmienił. Push A Tutaj jak masz wyciskanie leżąc z hantlami na poziomej to możesz się pokusić o danie czegoś cięższego na klatkę piersiową na przykład [...]

No pamiętam że powtórkę greena robili ale już obejrzeć powtórnie nie mogę bo usunął...a dokładnych szczegółów nie pamiętam.Ja rzadko gazów używam ale teraz to jestem pod wrażeniem Foxa 1,4 jak dwóch gości mi zarąbiście spacyfikował i szukam czegoś o większej pojemności niż 2 OZ ale o jak najbardziej zbliżonym działaniu.Oczywiście stream. Zmieniony [...]

1. WIEK: 36 2. WAGA: 105 kg 3. WZROST:194cm 4. WYMIARY: -biceps:42-43 -klatka:125 -udo:60 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat do 2019 (przerwa 5-6 lat) 6. DIETA: -białko:- -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5/6 cykli głównie (enan+npp+tura), (enan deca winstrol) 8. TRENING: 5 dni split 9. CEL CYKLU: budowa masy [...]

Bobo1969 - Ty po prostu potrafisz coś czego wielu ludzi nie potrafi, czyli tak połączyć dietę z wysiłkiem, aby mimo wszystko być w deficycie, ale to jest wąskie "okno" i wystarczy głupi pączek z kawą, żeby zniweczyć to co wcześniej spalili. Tak, natomiast ja nie musze tego świadomie kontrolować. Chodzę najedzony - zaspokojony słodkim i niesłodkim [...]

Trening nr 4 - Barki wznosy ramion do przodu stojąc hantla 3 kg - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc hantla 3 kg - 12,12,12,12 podciąganie sztangi stojąc 9 kg - 12,12,12,12 - Plecy wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 27 kg - 12,12,12,12 wiosłowanie hantla 12 kg - 12,12,12,12 - Kaptury szrugsy sztanga 40 kg -12,12,12,12 Queblo dzięki za [...]